Les recomiendo hacer esta tabla:

Hora	Alimento ingerido	Cantidad	Con Quién	Humor	Lugar	Actividad

Lo que me hizo sentir bien:

Lo que me hizo sentir mal: 

La comida rápida..

Está prohibido comer comida rápida, son demasiadas calorías y grasa en un solo bocado de dicha comida.
 Evitar ir a:
- McDonald.
- Burger King.
- Subway.
- Nac & pop, etc..

No debes comer eso porqué: 

Excesiva energía
Con tan sólo una comida Comida rápida se ingiere más de la mitad de la energía diaria necesaria. Si a ello añadimos la energía aportada por el resto de comidas del día, el contenido energético de la ingesta total se dispara y se favorece el exceso de peso.

Demasiada grasa y colesterol
Las grasas saturadas -en exceso tienden a aumentar los niveles de colesterol en sangre- y el colesterol son abundantes en estos productos debido a las salsas a base de huevo, mantequilla, nata, manteca y otros ingredientes grasos que se emplean en su elaboración, y a los aceites de coco y palma que se usan en la fritura.

Digestiones difíciles
En la mayoría de las ocasiones los alimentos están fritos, empanados o rebozados, por lo que se enriquecen en grasa, que calentada resulta aún más indigesta.

Abundantes aditivos
En general, estos productos contienen más sal que los que se preparan en casa, en parte porque el sodio se utiliza como conservante. Además, para conseguir el aspecto deseado en cuanto a color, olor, sabor y textura llevan añadidos conservantes, colorantes, antiapelmazantes, estabilizantes, etc. Estos platos suelen incluir condimentos fuertes o aditivos que potencian el sabor y que estimulan el apetito y, con el tiempo, alteran la percepción del sentido del gusto y crean hábito.

La dieta de Ana..

Hola princesas!! ayer empece con esta dieta, deseenme suerte, acá se las dejo..

Día 1

Desayuno: Un vaso de agua

Almuerzo: 1/2 plato de tu comida diaria

Cena: Una pieza de fruta

Día 2

Desayuno: Un vaso de leche desnatada

Almuerzo: 1/4 de tu plato de comida diario

Cena: Un yogur desnatado

Día 3 

Desayuno: Un vaso de agua

Almuerzo: Un plato de lechuga (sin tomate! el tomate abre el apetito) 

Cena: Ayuno

Día 4

Desayuno: Un café

Almuerzo: Sopa de verduras

Cena: Ayuno

Día 5

Desayuno: Un café

Almuerzo: 1/4 de carne a la plancha

Cena: Una manzana

Día 6 

Desayuno: Una manzana

Almuerzo: Una naranja

Cena: Una mandarina

Día 7

Desayuno: Una naranja

Almuerzo: Un plato de carne a la plancha

Cena: Ayuno

-Con esta dieta bajas entre 5 a 10 kg.

Horóscopo

Aries: La fuerza física es tu fuerte. Ejercitate y exigete.
Géminis: Comunica tus sentimientos, logros y frustraciones de Ana a otros preferiblemente a cyberfriends.
Cáncer: Pasa tus días cocinando para otros en lugar de a ti mismo.
Tauro: Desafiate constantemente para perder más, más, más y más!
Leo: Sientete orgulloso de cada logro que obtengas, y ten encuenta que siempre hay más.
Virgo: Recuerda que tu gordo pasado era injusto para ti 
Libra: Siempre buscaras el balance perfecto entre comer y restringirte.
Escorpión: Odiar a muerte la comida. Sabiendo que tendrás mas amigos cuando seas delgado.
Sagitario: No ignores el dolor del hambre, disfrútalo!
Capricornio: "Nunca deberás" Perfectas palabras para ti.
Acuario: Piensa fuera de ti mismo! Inventate nuevas dietas y rutinas para optima eficacia).
Piscis: Sueña con tu peso meta y sera posible para ti.

Los pesos según Ana..

1.50 --> 38
1.53 --> 39
1.54 --> 40
1.55 --> 41
1.58 --> 42
1.60 --> 44
1.63 --> 45
1.65 --> 46
1.68 --> 47
1.70 --> 48
1.73 --> 49
1.75 --> 50
1.78 --> 51
1.80 --> 52

El Ayuno

El ayuno es una práctica que consiste en dejar de comer voluntariamente para mejorar el estado de salud o prevenir la aparición de enfermedades.


El ayuno, como técnica para mejorar la salud, se basa en el principio de que las células necesitan renovarse para mantener unas buenas condiciones . Se ha comprobado científicamente , no solamente en hombres sino en muchos animales, que ayunar posibilita la depuración de las substancias tóxicas de las células lo que determina una mejoría de las condiciones corporales y mentales de la persona que lo práctica.





Existen dos tipos de ayuno:

- Ayuno total: consiste en dejar de tomar alimentos excepto agua o tizanas. Es la forma de ayuno que recomiendan los dietistas más estrictos y tal como se entiende el ayuno en su sentido más filosófico y tradicional. Este tipo de ayuno, a su vez, puede ser: 
- Breve: cuando no se superan los tres días de duración. El ayuno de un día a la semana es el tipo de ayuno más utilizado por la población en general. .Los dietistas recomiendan realizar un ayuno de tres días una vez cada estación del año. 
- Largo: cuando supera los tres días de duración. En enfermedades crónicas los especialistas recomiendan ayunos controlados de 15 o 30 días. Existen ayunos menos exigentes de una semana. 

- Ayuno parcial: Es aquel en que se ingieren algunos alimentos determinados. Son las llamadas dietas parciales en las que intervienen algunos alimentos concretos ( zumos, caldos de verduras, etc).

Ejercicios

Brazos:

Ejercicio 1:                                                     

Propósito: Acción de Bíceps
Posición: De rodillas y piernas cruzadas o unidas y levantadas, palmas de las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos, separados a la altura de los hombros y el busto en línea, abdominales dentro, no curvar la espalda.
Movimiento: Flexionar los brazos en la bajada y extender en la subida con un movimiento lento y seguro fijando la postura de la espalda y abdominales contraídos, para no viciar la postura. Asegurarse de no arquear la espalda, durante la fase de retorno, evitar extender demasiado los codos: puedes dañarte las articulaciones.

Ejercicio 2:
Propósito: Acción del músculo del tríceps (parte posterior de los brazos)
Posición : De pie, piernas ligeramente dobladas y unidas. Busto hacia adelante, pero no demasiado. Codos doblados y adherentes al busto. En las manos las dos pesas, palma girada hacia el interior.
Movimiento: Extender los brazos hacia atrás y lento el retorno. Asegurarnos de que la espalda esté derecha y nunca arqueada. Muñecas en línea con los antebrazos.

Abdomen:

Ejercicio 1:

Propósito: Abdominales altos y oblicuos.
Posición: Boca arriba, mano izquierda detrás de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro.
Movimiento: Acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha elevándolo solamente 15 cm. Al finalizar, ejecutar con la parte opuesta. La espalda adherida al suelo y no presionar sobre la nuca con la mano.

Ejercicio 2:

Propósito: Músculos abdominales bajos.
Posición : Boca arriba, apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca y codos hacia fuera.
Movimiento: Levantar ligeramente la cabeza y los hombros a 15 cm del suelo y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho; permaneciendo los glúteos en el suelo. Para evitar que la zona baja de la espalda (lumbar) no se despegue del suelo.

Cadera:

Ejercicio 1:

Propósito: acción músculos caderas

Posición: cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha plegada a 90 grados hacia el pecho, izquierda flexionada hacia fuera a 90 grados y en línea con el busto, palma de la mano izquierda apoyada delante del pecho. Mantener siempre una buena postura, que el busto este perpendicular al suelo y sobre todo no arquear la espalda

Movimiento: comienza con ambas piernas juntas y comience elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracción muscular. Al término de las series y repeticiones adecuadas; debe ejecutar la pierna opuesta.

Ejercicio 2:

Propósito: acción de los músculos caderas

Posición: cuerpo extendido sobre el lado izquierdo, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha doblada hacia el pecho, izquierda extendida, pero no del todo, hacia fuera, la palma de la mano derecha apoyada en el suelo, delante del pecho.

Movimiento: comienza la acción del músculo levantando un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y retornando casi tocando el suelo. Evitar de mover la pelvis hacia delante, para no alterar la postura de la espalda.

Sentadillas:
1. Párate con la espalda recta.
2. Dobla las rodillas como si fueses a sentarte.
3. Cuando estés a punto de sentarte vuelve a subir.
4. Si llegas a perder el equilibrio puedes ayudarte de una silla o una barra.
5. Realiza 2 series de 15 ejercicios cada una.
6. Luego si quieres puedes ir aumentando hasta 5 series.

Natación:

La Natación es un maravilloso ejercicio de pérdida de peso y un destructor de gran tensión. 

Bicicleta fija: 

Tienes que andar en bicicleta fija de 5 a 10 min. eso te ayudará mucho.

Tips para controlar el hambre

-Come unas TIC TAC, tienen solo 2 calorías cada una y te quitan el hambre, distrae tu mente en algo como ver tele,    navegar en Internet, escribir, leer un libro etc.

-Fuma o mastica chicles (sin azúcar), eso distraerá tu mente.

-Sal a caminar, haz ejercicio. 

-Si te sientes cansada y con mucha hambre, duerme.

-Habla con otras chicas que sean Ana o Mia, siempre es bueno tener apoyo.

-Recuerda que el hambre es algo mental, si no piensas en comida no tienes hambre.

-Mantente alejado/a de ver o oler comida.

-Mastica hielo.

-Toma mucha agua.

-Toma jugos Light, Ej: BC, Clight, etc..

-Puedes comprarte un purgante, eso te ayudará después de haber comido.

Para controlar la ansiedad

Té de tilo o de manzanilla

Busca un lugar tranquilo y sin ruido y toma una taza de té de tilo o de manzanilla. 

Leche tibia para bajar la ansiedad

Beber un vaso de leche caliente tiene un efecto calmador que le ayudará además a dormir mejor.

Menos cafeína

Es recomendables para controlar la ansiedad reducir drásticamente el consumo de cafeína en cualquier preparación. Esto se debe a que las personas con altos niveles de ansiedad son más susceptibles a sus efectos.

Un baño caliente con lavanda para relajarse

Para un efecto más relajador añada aceite o flores secas de lavanda a un baño de tina caliente. Si no puedes darte un baño de tina, masajea tus sienes y la frente con el aceite de lavanda.

Té de Lúpulo

A veces la ansiedad se manifiesta en el apetito. En lugar de comer puede tomarse un té de lúpulo cada vez que sienta la ansiedad. Máximo tres tazas al día.

Ejercicio

 Un poco de ejercicio y un cambio en la forma de enfrentar la vida, terminarán siendo el complemento perfecto para superar –o sobrellevar- este mal.

Dietas

Mi Dieta de Líquidos:

Mañana: Un vaso gigante de café con leche descremada
Almuerzo: Agua  y mas agua, el café de la mañana debería eliminarte el hambre
A eso de las 3 de la tarde: Una taza de caldo de verduras, lo puedes hacer tu o preparar los q vienen en sobres, q solo tienen 47 calorías por taza (sin los fideos por favor)

Si como a las 7pm te da hambre de nuevo toma un te de manzanilla o 1 taza de leche caliente (descremada). Acuéstate a dormir temprano.

Por lo general al hacer esta dieta unos 7 días bajas de 3 a 4kg, depende si haces algún ejercicio físico..

Dieta del tomate:

Si estabas necesitando perder varios kilos en pocos días esta es la dieta ideal para lograrlo. También ayuda al organismo desintoxicándolo.
Está pensada para los fumadores, los adictos a la cafeína, y a las personas con celulitis.
Adicionalmente, el tomate aporta al cuerpo licopenos que ayudan a prevenir el cáncer de esófago, páncreas, mamario y de matriz, por lo que la dieta no sólo adelgaza sino que tiene verdaderas ventajas en cuanto al cuidado de la salud.
Esta dieta es contraindicada para personas con divertículos o que padezcan otras enfermedades.

Para comenzar debes tomar al menos 2 litros de agua, realizar ejercicios y caminar 1 hora todos los días.
En ayunas: Un jugo de tomates frescos. Si se desea se puede agregar una hojita de menta.
Desayuno: Dos tomates hervidos y condimentados con romero.
Almuerzo: Ensalada de tomates y pimientos morrones (chiles) y brotes de soya. Aderezo de aceite de oliva y limón.
Merienda: Un jugo de tomates frescos. Si se desea se puede agregar una hojita de menta.
Cena: Ensalada de tomates y pimientos morrones (chiles) y brotes de soya. Aderezo de aceite de oliva y limón.
Antes de acostarse: Un jugo de tomates frescos. Si se desea se puede agregar una hojita de menta.

Adicional para cuando ataca el hambre, Licuar 5 hojas de menta, medio limón con cáscara, 1 zanahoria, 2 vasos de agua mineral y medio tomate.

Dieta de la toronja:

Se recomienda hacer esta dieta sólo por una semana o a lo sumo dos. La pérdida de peso oscilará entre las doce y veinte libras.

Desayuno: Media toronja acompañada de café o té, sin crema ni azúcar.

Almuerzo: Media toronja.2 huevos, ensalada de tomate y pepino, aderezada con vinagre o limón y hierbas aromáticas al gusto. 1 tostada de pan integral acompañada de café o té sin azúcar ni crema.

Cena:  Media toronja. Media cabeza de lechuga aderezada con vinagre o limón y hierbas aromáticas al gusto. De 4 a 6 onzas de carne de vaca, pollo o jamón.

Dieta de la sopa:

Esta dieta permite bajar entre cuatro y ocho kilos en una semana. No debe repetirse por más de ese tiempo. No deben consumirse bebidas gaseosas, café o té.

Día uno: Ingerir toda la sopa y fruta que desee, excepto bananas.

Día dos: Comer verduras y sopa, sin límites.

Día tres: Tomar sopa y comer frutas y verduras sin restricciones.

Día cuatro: Sopa, seis bananas y todos los vasos de leche descremada que desee.

Día cinco: Sopa, 250 gramos de carne vacuna y seis tomates frescos

Día seis: Sopa, pescado o pollo y verduras sin límites.

Día siete: Sopa, arroz integral, verduras y jugos de fruta.

Ingredientes: Dos latas grandes de tomates natural o seis tomates pelados. Seis cebollas grandes, dos pimientos verdes, un ramillete de apio, una col, sal y pimienta.

Preparación: Poner los tomates durante 1 minuto en agua caliente y pelarlos. Pelar las cebollas y partirlas en trozos pequeños. Sacar las hojas externas del repollo y partir en trozos. Cortar los pimientos y el apio en trozos. Poner las verduras en una olla grande y echar agua hasta cubrirlas. Disolver los cubitos de caldo, añadir la pimienta y el orégano (opcional), llevar a ebullición y dejar hervir a fuego fuerte durante 10 minutos. Bajar el fuego y con la olla tapada dejar que se cocine durante 30 minutos o hasta que las verduras estén hechas.

Dr. Atkins:
Duración: 1 mes
Kilos perdidos: 6
Los alimentos permitidos en esta dieta son: Todo tipo de carnes, embutidos, pescados y mariscos (salvo ostras, almejas y mejillones), huevos, verduras, quesos semicurados y curados, mantequilla, manteca de cerdo y margarina, mayonesa, nata, aceitunas, paté, torreznos, aceite. Se pueden comer las cantidades que se quieran, repartidas en 6 pequeñas comidas. Hay que tomar mega dosis de complejos vitamínicos y de minerales.
Ventajas: Importante disminución del peso.
Inconvenientes: Presenta graves deficiencias nutricionales. Produce elevación del ácido úrico, estreñimiento y trastornos cardiovasculares. Puede ocasionar halitosis. Es una dieta que su aporte son el colesterol y ácidos grasos saturados, y prohíbe la fruta. NO ES RECOMENDABLE.

Montignac:

Se hizo famosa a partir de 1992 de la mano de Michel Montignac quien, como ya hizo el doctor Atkins, se basó en la teoría de que la glucosa es un producto tóxico que es preferible evitar. Con su método, Montignac asegura que se puede saciar el hambre comiendo de todo con el único requisito de no mezclar los alimentos de diferentes grupos. Se pueden comer hidratos de carbono o lípidos, pero es mejor hacerlo por separado. A grandes rasgos, el doctor proponía desayunar a base de frutas y cereales, comer verduras y proteínas (no mezcladas con harinas, pan, féculas, pastas, frutas...) y cenar verduras y legumbres, eliminando las grasas ya que son de difícil absorción cuando no hay actividad física. Esto supone eliminar el consumo de fruta como postre
Duración: 1 mes, aunque evidentemente deberá llevarse un mantenimiento posterior duradero.
Kilos perdidos: de 4 a 6.
Para quién no: Para personas que tienen el nivel de colesterol muy alto o problemas cardiovasculares.
Prohibido: Fritos, bebidas con alcohol destilado y bebidas dulces, azúcar, miel, mermeladas, pan, harina, patata, chocolate, frutos secos, maíz y zanahoria (por su alto índice glucémico). Los alimentos deben consumirse preferentemente hervidos o a la plancha, aunque, siempre que no se abuse, también se pueden freír.
Permitido: Quesos, verduras, mariscos, pescados frescos, arroz integral, legumbres, fruta, proteína animal (pollo, carne...).
Ventajas: Sensación de saciedad y no restricción absoluta a alimentos que agradan.
Inconvenientes: Es común caer en el exceso de consumo de quesos grasos, charcutería y carne ya que son alimentos que contribuyen a aumentar el nivel de colesterol y triglicéridos. Por lo que no es recomendable si ya se padecen este tipo de problemas.

  
Ayuno de jugo y caldo:

Los ayunos modificados de líquidos han sido populares desde hace tiempo, aunque parezca increíble.
Duración:
De un día a una semana.
Qué beber:
Jugo de fruta ilimitado o caldo solo, además de té y agua.
Ventajas
Algunas personas que siguen la dieta han reportado una agradable sensación de vitalidad. Y la preparación de alimentos es mínima.
Quienes ayunan muchas veces se sienten alentados por su éxito a corto plazo en controlar los alimentos. La fuerza de voluntad puede incluso desarrollar hábitos alimenticios más controlados.
Desventajas:
El ayuno durante 12, 24 horas o más puede ocasionar mareos y fatiga. Y cuando su cuerpo reacciona a esta privación extrema, quema la menor cantidad posible de calorías, reduciendo la velocidad de su metabolismo.

Algunos expertos dicen titubeantes que es correcto realizar un ayuno de 24 horas al mes, siempre y cuando usted no sufra de problemas médicos serios, tales como diabetes o hipertensión. Ayune un día en el que no planee realizar ningún ejercicio ni se encuentre bajo tensión mental, ya que su sistema no estará operando a toda velocidad. Evite la cafeína y el alcohol.

Dieta anti-fracaso:

Seguir una dieta es complicado y seguro que en más de una ocasión has
intentado hacer régimen y has acabado abandonándolo a la primera de
cambio porque no has visto los resultados. Si eres de las que has
empezado una y otra dieta y las has abandonado todas, tenemos la
solución a tu problema: el régimen anti-fracaso, perfecto para las mujeres
con poca disciplina pero con muchas ganas de estar en forma.
Aunque te parezca estricta lo cierto es que puedes introducir alguna
variación, siempre dentro de los cánones que te marcamos. Además,
también puedes acompañar tus meriendas con algún zumo, gaseosa o
bebida isotónica. Eso te lo hará más fácil.

LUNES
Desayuno
• Infusión con leche descremada.
• Una rebanada de pan de salvado o integral.
• Un trocito de queso magro.
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada.
Almuerzo
• Caldo o sopa de hortalizas.
• Dos rodajas finas de pescado blanco al horno.
• Brócoli al ajillo.
• Cóctel de frutas con un trocito de queso blanco.
Merienda
• Infusión con leche descremada.
• Copita de tutti-fruti.
Media tarde
• Un zumo o infusión.
• Media manzana o pera al horno con canela.
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas.
• Salpicón "multicolor" con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo.
• Ensalada "a todo verde" con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro.
• Una tajada de melón.

MARTES
Desayuno
• Infusión con edulcorante.
• Mini-sándwich "light" con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido.
Media mañana
• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada.
Almuerzo
• Caldo o sopa de hortalizas.
• Pollo al grill con limón.
• Ensalada tricolor con repollo blanco, endivia y rabanitos.
• Cóctel de cítricos: media naranja y medio pomelo rosado.
Merienda
• Infusión con edulcorante o un vaso de zumo.
• Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso compacto magro, tomate y orégano, todo gratinado al horno.
Media tarde
• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas.
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas.
• Brocheta agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria
• Ensalada de lechuga de escarola con pepinos.
• Gelatina, yogur o batido sin azúcar.

MIÉRCOLES
Desayuno
• Un vaso de zumo de naranja recién exprimido.
• Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol.
Media mañana
• Infusión con leche descremada.
• Una manzana.
Almuerzo
• Caldo o sopa de hortalizas.
• Filete de merluza a la napolitana.
• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio...
• Ciruelas frescas.
Merienda
• Un vaso de leche de soja.
• Una rebanada de pan de salvado con queso blanco.
Media tarde
• Infusión cortada con leche descremada.
• Dos orejones de pera.
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas.
• Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias.
• Un tomate perita cortado al medio con orégano.
• Una tajada de sandía.

JUEVES
Desayuno
• Infusión con leche descremada.
• Una rebanada de pan de salvado o integral tostada.
• Una cucharada sopera de queso blanco descremado.
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada.
• Un vaso de zumo de pomelo.
Almuerzo
• Caldo o sopa de hortalizas.
• Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno.
• Ensalada de repollo colorado, apio, zanahoria y arroz integral.
• Un helado, sí, sí, un helado (a ser posible sin azúcar).

Merienda
• Infusión con leche descremada.
• Una rebanada de pan de salvado o integral tostado.
• Media taza de ensalada de frutas con edulcorante.
Media tarde
• Medio durazno al horno espolvoreado con canela.
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas.
• Salteado de calabaza, acelga y huevo.
• Ensalada "campestre" de berro, lechuga, col y apio.
• Una taza de uvas.

VIERNES
Desayuno
• Infusión con leche descremada.
• Una tostada con queso compacto magro.
Media mañana
• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja.
Almuerzo
• Caldo o sopa de hortalizas.
• Un trocito de lomo a la pimienta.
• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados
• Medio pomelo con edulcorante.
Merienda
• Infusión con leche descremada.
• Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno.
• Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón.
Media tarde
• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto.
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas.
• Salpicón "con sabor a mar" de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light.
• Postre de fruta.

SÁBADO
Desayuno
• Infusión con leche descremada.
• Tres galletitas de salvado, trigo o de avena.
• Un trozo de queso o bien un par de cucharaditas de queso de untar.

Media mañana
• Un vaso de zumo.
• Miscelánea de frutas.
Almuerzo
• Caldo o sopa de hortalizas.
• Un trozo de tarta de atún o caballa.
• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil.
• Pelón fresco.
Merienda
• Un yogur descremado con frutas.
• Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro.
Media tarde
• Un vaso de zumo.
• Un barquillo de apio con queso y nuez picada.
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas.
• Salteado de verduras con clara de huevo.
• Ensalada de hojas a elección.
• Brocheta frutal "arco iris" de naranja, plátano y kiwi.

DOMINGO
Desayuno
• Infusión con leche descremada.
• Una rebanada de pan de salvado o integral.
• Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas.
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol.
Almuerzo
• Caldo o sopa de hortalizas.
• Suprema de pollo al orégano.
• Ensalada de tomate.
• Damascos frescos.
Merienda
• Infusión con leche descremada.
• Una rebanada de pan de salvado o integral.
• Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de
vainilla) y una cucharadita de jalea.
Media tarde
• Infusión con edulcorante.
• Media taza de ensalada de frutas.
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas.
• Ensalada "nutritiva" con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, chauchas, repollo y cubitos de queso compacto magro.
• Mousse "refrescante" de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien zumo de naranja.

  
Dieta del buda:

Toma su nombre de la alimentación de los mojes budistas. La comida fundamental es el arroz integral, acompañado de verduras y frutas autorizadas. Exige mucha fuerza de voluntad. Duración: dos semanas. Kilos perdidos: cuatro en una semana.

Para quién no: Personas con problemas de sodio y tensión baja.

En dos semanas sólo se pueden verduras, frutas autorizadas (cítricos, manzanas y fresas) y arroz integral. Para aromatizar el arroz, recurrir a hierbas, pimientas o un poco de salsa de soja. Hay que masticar cada bocado de 50 a 100 veces. Para beber se recomienda té chino. Los platos de arroz pueden condimentarse con gomasio (preparación de granos de sésamo tostado y triturados y sal marina fina).

Ventajas: Se adelgaza en un tiempo récord.

Inconvenientes: Es muy monótona y dura de llevar a cabo. No se debe seguir más allá del tiempo indicado. Los peligros de esta dieta son muy importantes por las carencias de vitaminas B12, C,A y D, Hierro y Calcio. Las personas que la adoptan como forma de alimentación se dan problemas de anemia y escorbuto.

Dieta de la manzana:

Lo primero que bajarás es el abdomen y la cintura, puede ser que a veces salga un poco de acné debido a la desintoxicación.
Tomar diariamente un mínimo de 8 vasos de agua y evitar refrescos con gas, aunque sean dietéticos.
No practicar ejercicio mientras se hace la dieta y procurar dormir bastantes horas
Beber dos litros de agua al día como mínimo.

Primer día:
Desayuno: Manzanas, las que te apetezcan.
Almuerzo: Manzanas, las que te apetezcan.
Cena: Manzanas, las que te apetezcan.

Segundo día:
Desayuno: Manzanas, las que quieras.
Almuerzo: Una ensalada verde sin aderezo, sólo limón o vinagre con queso cottage, poca sal y 2 litros de agua durante el día.
Cena: Manzanas, las que quieras.

Tercer día:
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Almuerzo: Una ensalada verde abundante, que incluya zanahoria y apio.
Cena: Manzanas, las que quieras.

Cuarto día:
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Almuerzo: Ensalada de verduras al vapor, sin patatas, atún natural o cangrejo, aderezar con limón.
Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada.

Quinto día:
Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y un panecillo integral.
Almuerzo: Una ensalada de verduras crudas, y carne asada, la que te apetezca.
Cena: Manzanas, las que quieras.

La dieta Líquida (Baja 1 1/2 kgs. aproximadamente)

El día que decidas seguir esta dieta debes estar tan inactivo como sea posible. Puede dedicarse a la lectura, a escuchar música o a meditar. Cualquier cosa que no re quiera esfuerzo físico. Durante el día tiene que tomar entre horas un poco de este delicioso licuado.

Licuar:

- 2 huevos

- 1 1/4 litros de leche fresca

- 1 vaso jugo de naranja

- 1 cucharada de aceite

Ponerlo en una jarra en la refrigeradora y se toma bien frío en varias porciones durante el día.

Dieta del Atún

Desayuno
- 1 Lata de atún en agua.
- Rodajas de piña (cantidad al gusto)
- Verduras  (ensalada) aderezada con  3 cucharaditas de aceite de oliva.
Almuerzo
- 1 Lata de atún en agua, 1 Pechuga de pollo asada  o, 5 claras de huevos
- 1 Papa horneada  mediana o una taza de arroz al vapor.
- Rodajas de melón  (cantidad al gusto)
- Verduras  (ensalada) aderezada con  3 cucharaditas de aceite de oliva.
Cena
- 1 Lata de atún en agua.
- Rodajas de sandia (cantidad al gusto)
- Verduras (ensalada) aderezada con  3 cucharaditas de aceite de oliva.

Dieta de la piña:
Indicaciones generales: Su duración es de una semana, y se reducen de 2 a 3 kilos.

Los primeros tres días sólo debes comer pomelo o piña, en jugo o fruta.

Los cuatro días restantes se permite una alimentación variada, con carne, pescado, huevos y ensalada, guisados siempre reduciendo en gran cantidad el aceite

El pomelo (o la piña) se debe incluir como postre.

-No se puede tomar azúcar, ni alcohol.

Dieta del té rojo:

Consiste en tomarte 4 tazas de té al día, Desayuno, Almuerzo, Merienda y Cena, adelgazas 3 kilos en 5 días.
Esta dieta es muy efectiva para Mia, porque si no comes o comes poco, cuando te de un ataque, si te tomas el té, te quitará la mayoría de calorías y si eres Ana es mucho más efectivo porque te ayudará mucho al no comer, te ayuda mas a conseguir tu meta.