Les recomiendo hacer esta tabla:

Hora	Alimento ingerido	Cantidad	Con Quién	Humor	Lugar	Actividad

Lo que me hizo sentir bien:

Lo que me hizo sentir mal: 

La comida rápida..

Está prohibido comer comida rápida, son demasiadas calorías y grasa en un solo bocado de dicha comida.
 Evitar ir a:
- McDonald.
- Burger King.
- Subway.
- Nac & pop, etc..

No debes comer eso porqué: 

Excesiva energía
Con tan sólo una comida Comida rápida se ingiere más de la mitad de la energía diaria necesaria. Si a ello añadimos la energía aportada por el resto de comidas del día, el contenido energético de la ingesta total se dispara y se favorece el exceso de peso.

Demasiada grasa y colesterol
Las grasas saturadas -en exceso tienden a aumentar los niveles de colesterol en sangre- y el colesterol son abundantes en estos productos debido a las salsas a base de huevo, mantequilla, nata, manteca y otros ingredientes grasos que se emplean en su elaboración, y a los aceites de coco y palma que se usan en la fritura.

Digestiones difíciles
En la mayoría de las ocasiones los alimentos están fritos, empanados o rebozados, por lo que se enriquecen en grasa, que calentada resulta aún más indigesta.

Abundantes aditivos
En general, estos productos contienen más sal que los que se preparan en casa, en parte porque el sodio se utiliza como conservante. Además, para conseguir el aspecto deseado en cuanto a color, olor, sabor y textura llevan añadidos conservantes, colorantes, antiapelmazantes, estabilizantes, etc. Estos platos suelen incluir condimentos fuertes o aditivos que potencian el sabor y que estimulan el apetito y, con el tiempo, alteran la percepción del sentido del gusto y crean hábito.

La dieta de Ana..

Hola princesas!! ayer empece con esta dieta, deseenme suerte, acá se las dejo..

Día 1

Desayuno: Un vaso de agua

Almuerzo: 1/2 plato de tu comida diaria

Cena: Una pieza de fruta

Día 2

Desayuno: Un vaso de leche desnatada

Almuerzo: 1/4 de tu plato de comida diario

Cena: Un yogur desnatado

Día 3 

Desayuno: Un vaso de agua

Almuerzo: Un plato de lechuga (sin tomate! el tomate abre el apetito) 

Cena: Ayuno

Día 4

Desayuno: Un café

Almuerzo: Sopa de verduras

Cena: Ayuno

Día 5

Desayuno: Un café

Almuerzo: 1/4 de carne a la plancha

Cena: Una manzana

Día 6 

Desayuno: Una manzana

Almuerzo: Una naranja

Cena: Una mandarina

Día 7

Desayuno: Una naranja

Almuerzo: Un plato de carne a la plancha

Cena: Ayuno

-Con esta dieta bajas entre 5 a 10 kg.

Horóscopo

Aries: La fuerza física es tu fuerte. Ejercitate y exigete.
Géminis: Comunica tus sentimientos, logros y frustraciones de Ana a otros preferiblemente a cyberfriends.
Cáncer: Pasa tus días cocinando para otros en lugar de a ti mismo.
Tauro: Desafiate constantemente para perder más, más, más y más!
Leo: Sientete orgulloso de cada logro que obtengas, y ten encuenta que siempre hay más.
Virgo: Recuerda que tu gordo pasado era injusto para ti 
Libra: Siempre buscaras el balance perfecto entre comer y restringirte.
Escorpión: Odiar a muerte la comida. Sabiendo que tendrás mas amigos cuando seas delgado.
Sagitario: No ignores el dolor del hambre, disfrútalo!
Capricornio: "Nunca deberás" Perfectas palabras para ti.
Acuario: Piensa fuera de ti mismo! Inventate nuevas dietas y rutinas para optima eficacia).
Piscis: Sueña con tu peso meta y sera posible para ti.

Los pesos según Ana..

1.50 --> 38
1.53 --> 39
1.54 --> 40
1.55 --> 41
1.58 --> 42
1.60 --> 44
1.63 --> 45
1.65 --> 46
1.68 --> 47
1.70 --> 48
1.73 --> 49
1.75 --> 50
1.78 --> 51
1.80 --> 52

El Ayuno

El ayuno es una práctica que consiste en dejar de comer voluntariamente para mejorar el estado de salud o prevenir la aparición de enfermedades.


El ayuno, como técnica para mejorar la salud, se basa en el principio de que las células necesitan renovarse para mantener unas buenas condiciones . Se ha comprobado científicamente , no solamente en hombres sino en muchos animales, que ayunar posibilita la depuración de las substancias tóxicas de las células lo que determina una mejoría de las condiciones corporales y mentales de la persona que lo práctica.





Existen dos tipos de ayuno:

- Ayuno total: consiste en dejar de tomar alimentos excepto agua o tizanas. Es la forma de ayuno que recomiendan los dietistas más estrictos y tal como se entiende el ayuno en su sentido más filosófico y tradicional. Este tipo de ayuno, a su vez, puede ser: 
- Breve: cuando no se superan los tres días de duración. El ayuno de un día a la semana es el tipo de ayuno más utilizado por la población en general. .Los dietistas recomiendan realizar un ayuno de tres días una vez cada estación del año. 
- Largo: cuando supera los tres días de duración. En enfermedades crónicas los especialistas recomiendan ayunos controlados de 15 o 30 días. Existen ayunos menos exigentes de una semana. 

- Ayuno parcial: Es aquel en que se ingieren algunos alimentos determinados. Son las llamadas dietas parciales en las que intervienen algunos alimentos concretos ( zumos, caldos de verduras, etc).

Ejercicios

Brazos:

Ejercicio 1:                                                     

Propósito: Acción de Bíceps
Posición: De rodillas y piernas cruzadas o unidas y levantadas, palmas de las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos, separados a la altura de los hombros y el busto en línea, abdominales dentro, no curvar la espalda.
Movimiento: Flexionar los brazos en la bajada y extender en la subida con un movimiento lento y seguro fijando la postura de la espalda y abdominales contraídos, para no viciar la postura. Asegurarse de no arquear la espalda, durante la fase de retorno, evitar extender demasiado los codos: puedes dañarte las articulaciones.

Ejercicio 2:
Propósito: Acción del músculo del tríceps (parte posterior de los brazos)
Posición : De pie, piernas ligeramente dobladas y unidas. Busto hacia adelante, pero no demasiado. Codos doblados y adherentes al busto. En las manos las dos pesas, palma girada hacia el interior.
Movimiento: Extender los brazos hacia atrás y lento el retorno. Asegurarnos de que la espalda esté derecha y nunca arqueada. Muñecas en línea con los antebrazos.

Abdomen:

Ejercicio 1:

Propósito: Abdominales altos y oblicuos.
Posición: Boca arriba, mano izquierda detrás de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro.
Movimiento: Acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha elevándolo solamente 15 cm. Al finalizar, ejecutar con la parte opuesta. La espalda adherida al suelo y no presionar sobre la nuca con la mano.

Ejercicio 2:

Propósito: Músculos abdominales bajos.
Posición : Boca arriba, apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca y codos hacia fuera.
Movimiento: Levantar ligeramente la cabeza y los hombros a 15 cm del suelo y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho; permaneciendo los glúteos en el suelo. Para evitar que la zona baja de la espalda (lumbar) no se despegue del suelo.

Cadera:

Ejercicio 1:

Propósito: acción músculos caderas

Posición: cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha plegada a 90 grados hacia el pecho, izquierda flexionada hacia fuera a 90 grados y en línea con el busto, palma de la mano izquierda apoyada delante del pecho. Mantener siempre una buena postura, que el busto este perpendicular al suelo y sobre todo no arquear la espalda

Movimiento: comienza con ambas piernas juntas y comience elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracción muscular. Al término de las series y repeticiones adecuadas; debe ejecutar la pierna opuesta.

Ejercicio 2:

Propósito: acción de los músculos caderas

Posición: cuerpo extendido sobre el lado izquierdo, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha doblada hacia el pecho, izquierda extendida, pero no del todo, hacia fuera, la palma de la mano derecha apoyada en el suelo, delante del pecho.

Movimiento: comienza la acción del músculo levantando un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y retornando casi tocando el suelo. Evitar de mover la pelvis hacia delante, para no alterar la postura de la espalda.

Sentadillas:
1. Párate con la espalda recta.
2. Dobla las rodillas como si fueses a sentarte.
3. Cuando estés a punto de sentarte vuelve a subir.
4. Si llegas a perder el equilibrio puedes ayudarte de una silla o una barra.
5. Realiza 2 series de 15 ejercicios cada una.
6. Luego si quieres puedes ir aumentando hasta 5 series.

Natación:

La Natación es un maravilloso ejercicio de pérdida de peso y un destructor de gran tensión. 

Bicicleta fija: 

Tienes que andar en bicicleta fija de 5 a 10 min. eso te ayudará mucho.